Menu Diet 13 Hari Ala Mayo Clinic - Diet Mayo merupakan metode penurunan berat tubuh yang tengah tren ketika ini bahkan kalangan artis pun menjalankannya antara lain Fitri Tropica, Melly Goeslaw dan Mona Ratuliu. Diet Mayo merupakan hukum diet yang diciptakan Mayo Clinic yaitu sekumpulan peneliti kedokteran di Rochester Amerika. Akan tetapi di Indonesia sendiri diet ini telah dimodifikasi dengan sebutan diet Mayo 13 hari.
Mayo Clinic sendiri tak sekalipun memperkenalkan sajian diet 13 hari tanpa garam. Pada buku dengan judul "The Mayo Clinic Diet" menjabarkan mengenai diet selama dua ahad dengan mengganti 5 sikap jelek menjadi 5 sikap baik. Di sana diterangkan bahwa diet harus sanggup menurunkan 3 - 5 kilo dalam 2 minggu. Kemudian dilanjutkan olahraga secara teratur. Lima sikap jelek yang mesti dijauhi ialah : makan di rumah makan atau restoran yang tak memberlakukan cara pengolahan masakan yang sehat contohnya hiperbola menggunakan minyak ketika menggoreng atau pemakaian MSG yang terlalu banyak, doyan ngemil masakan ringan, makan masakan manis.
Sedangkan 5 sikap sehat yang mesti dilakukan ialah : meninggalkan lemak jenuh kemudian beralih ke lemak tak jenuh dari minyak nabati atau omega 3, berolahraga setidaknya 1/2 jam sehari, makan pagi bersama sajian bernutrisi, mengasup materi masakan dari biji-bijian serta menyantap setidaknya 4 porsi sayur-mayur plus 3 porsi buah. Diet Mayo hasil modifikasi menghasilkan aktivitas sajian diet 13 hari dengan hukum sebagai berikut : tak diperkenankan memasukkan gula atau garam pada masakan yang hendak dimakan, tak diperkenankan meminum air es, meminum air putih paling tidak 2 liter air tiap hari, makan malam tak diperkenankan melebihi jam 6 sore, sayur-mayur yang dikonsumsi jangan dimasak kelewat lama, daging ayam atau daging lainnya sedapat mungkin direbus dan jikalau dipanggang mesti menggunakan mentega tawar dan hukum terakhir jikalau melanggar beberapa ketentuan dari aktivitas yang ditentukan maka wajib mengulanginya dari awal.
Diet Mayo cuma dijalankan 2 ahad saja dalam satu tahun. Kendati begitu tidak berarti setelah selesai penerima boleh balas dendam melahap apa saja pantangan selama diet Mayo. Menu diet 13 Hari ini ialah sebagai berikut :
Hari 1 dan 8 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 2 telur rebus+ 1 ikat bayam rebus + tomat, Makan Sore : 150 g daging panggang + selada + jeruk
Hari 2 dan 9 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 150 g daging panggang + selada + pir Makan Sore : 250 g ayam kukus + pisang
Hari 3 dan 10 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 2 telur rebus + 1 ikat bayam rebus + pir, Makan Sore : 250 g ayam kukus + selada + jeruk
Hari 4 dan 11 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh + 1 lembar roti tawar, Makan Siang : 1 telur rebus + 2 wortel rebus + 20 g keju trim, Makan Sore : 1 mangkok pepaya + jeruk nipis + susu rendah lemak
Hari 5 dan 12 :
Sarapan : 2 wortel rebus + jeruk, Makan Siang : 250 g ayam kukus, Makan Sore : 250 g daging panggang + selada + 1 ikat bayam
Hari 6 dan 13 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh + 1 lembar roti tawar, Makan Siang : 250 g ayam rebus + selada +jeruk, Makan Sore : 2 telur rebus + 1 wortel besar + Jeruk
Hari 7 :
Sarapan : 1 cangkir kopi/teh, Makan Siang : 250 g daging panggang + pir, Makan Sore : 2 telur rebus + pisang