Tips Pola Makan Sehat untuk Diet - Mungkin kita tidak bercita-cita punya tubuh nyaris tepat bagaikan dewi kayangan dengan menjalankan pola makan sehat untuk diet, tetapi tidak berarti kita harus sembrono dalam hal diet. Kiatnya sederhana saja, tidak usah membaca teori di buku atau mendengarkan kaset berisi pesan tersirat panjang lebar dari para andal atau berkutat mempelajari hasil penelitian gizi di aneka terbitan. Mulai saja menyantap sebanyak mungkin masakan mentah, alami dan segar. Makanlah hanya dikala merasa lapar, dan pilihlah masakan yang betul-betul ingin kita makan, bukan yang seharusnya kita makan. Percayalah, kesannya yaitu tubuh yang kita inginkan. Selanjutnya, mari simak kiat-kiat berikut ini :
1. Sarapan setiap hari
Alasannya sederhana. Tubuh kita perlu materi bakar di pagi hari. Bukan saja lantaran sudah berhenti makan semenjak 10 jam yang lalu, tetapi juga penelitian mengambarkan bahwa oran-orang yang berangkat kerja tanpa sarapan pagi mengalami kesulitan untuk memusatkan pikiran, kemudian makan berlebih di siang hari, dan lebih suka mengemil sepanjang hari lantaran mereka belum melaksanakan "pemanasan" mesin metabolisme tubuh mereka. Kalau kita tidak merasa lapar di pagi hari, atau memang tidak sempat sarapan, gampang saja, ciptakanlah kebiasaan untuk selalu sarapan.Siapkan saja materi untuk sarapan semenjak malam sebelumnya, atur beker 15 menit lebih pagi, dan paling tidak minumlah segelas sari buah sebelum meninggalkan rumah. Menurut para pakar, kalau kita menjalankan hal ini selama seminggu, pada ahad berikutnya kita akan siap menambahkan selembar roti panggang atau semangkuk kecil bubur gandum, kemudian tanpa kita sadari kita sudah sarapan yang benar dan baik.
2. Menyantap protein setiap hari
Demi pembentukan tulang, gigi, kuku, serta rambut yang sehat, minimal 25% dari masakan kita harus mengandung protein. Protein merupakan unsur yang sangat penting untuk kesehatan darah dan stabilitas kadar gula dalam darah. Sumber protein yang terbaik yaitu ayam, ikan, produk kedelai, susu, dan telur. Diet yang cukup protein sanggup mengendalikan nafsu makan dan merangsang hormon glukagon yang bertugas aben lemak dalam tubuh. Selain itu, jikalau orang yang sering mengantuk di sore hari makan santapan siang yang cukup protein, maka energinya akan lebih stabil sampai waktu makan malam tiba.
3. Menyantap karbohidrat setiap hari
Ada dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana sanggup diperoleh dari semua jenis padi-padian yang telah diproses, sehingga bukan lagi berbentuk padi-padian murni, misalnya roti atau pasta. Jika kita terlalu banyak menyantap karbohidrat jenis ini, kita akan merasa cepat letih dan loyo, lantaran terlalu cepatnya proses perubahan karbohidrat menjadi zat gula dalam darah. Agar kita sanggup berhasil menurunkan berat tubuh dan menjadi sehat, pakar nutrisi menyarankan biar kita menyantap kedua jenis karbohidrat ini. Sepertiga bab karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayuran dan padi-padian murni, dan dalam porsi yang lebih sedikit karbohidrat sederhana, yakni kentang, nasi, atau pasta.
4. Mengasup lemak setiap hari
Tidak semua masakan berlemak berakibat jelek bagi tubuh kita. Tubuh kita bahkan membutuhkan lemak tak jenuh untuk pertumbuhan sel, kesuburan, siklus haid yang baik, dan kulit yang sehat. Lemak tak jenuh juga mempunyai kegunaan untuk daya kerja hormun dan pembentukan tulang yang kuat. Artinya kita tidak sanggup menghapus semua jenis lemak dari asupan harian kita. Kalau kita masih juga terpengaruhi ingin masakan berminyak, ingat saja lemak tak jenuh sanggup membantu kita menurunkan berat tubuh dengan cara mengubah rasa lapar. Lemak tak jenuh yang paling baik yaitu asam lemak Omega 3 dan 6 yang terdapat dalam minyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dampak kekurangan lemak terlihat pada keringnya kulit, kurang bertenaga, dan gampang uring-uringan. Sementara itu lemak jenuh terdapat dalam daging, mentega, dan margarin. Semua materi ini mengandung zat lemak yang jelek yang sanggup menjadikan penyakit jantung, oleh lantaran itu kita harus berhati-hati memasukkannya ke dalam pola makan sehat untuk diet kita.