Contoh Jadwal Diet Selama Sehari - Untuk memperoleh berat tubuh ideal kita wajib menjalankan kegiatan diet yang benar dan dengan disiplin tinggi. Berikut pola kegiatan diet selama sehari yang dapat anda adopsi :
1. Jam 6 pagi
Lakukan olahraga ringan selama 20 menit. Olahraga menjelang makan pagi dapat memperabukan lemak dengan cepat. Olahraga di bawah cahaya matahari pagi sehingga tubuh akan mengatur kembali siklus tidur sekaligus menyerap vitamin D.
2. Jam 7 pagi
Sebagai pendahuluan menjelang sarapan, konsumsi 2 gelas air. Seseorang yang mengkonsumsi air putih sejumlah itu tiap awal hari sebelum makan pagi dapat memangkas berat tubuh hingga 2 kilo.
3. Jam 8 pagi
Saat bangun hormon ghrelin akan memicu perut menjadi lapar. Jangan membiarkan rasa lapar tersebut lantaran tubuh akan memproduksi hormon ghrelin lebih banyak hingga siang hari yang mengakibatkan kita kelaparan dan kompensasinya makan dengan porsi berlebih. Konsumsi masakan dengan kadar karbohidrat kompleks dan protein antara lain roti dan telur setidaknya sejam sehabis bangun.
4. Jam 10
Hormon Ghrelin tidak bekerja sehabis sarapan. Hormon menjadi aktif lagi menjelang makan siang. Agar tak teramat lapar dikala makan siang, konsumsi cemilan sehat dengan porsi sedikit boleh makan dengan meminum yoghourt atau makan irisan buah.
5. Jam 12 siang
Badan akan membangkitkan hormon galanin yang meminta asupan masakan dengan kandungan lemak. Akan tetapi masakan berlemak dapat memproduksi lebih banyak hormon galanin sehingga berpotensi mengkonsumsi masakan berlemak secara berlebihan. Untuk itu hendaknya pilih masakan kaya karbohidrat kompleks ataupun protein dikala makan siang contohnya sup sayur, ayam atau sayur polong-polongan.
6.Jam 2 siang
Sempatkan istirahat siang dikala sedang tak bekerja. Lamanya sekitar 15 hingga 20 menit guna memulihkan energi tubuh tanpa mengganggu tidur malam.
7. Jam 3.30 sore
Saat perlu energi pada sore hari anda boleh mengkonsumsi kopi atau teh. Jangan melebihi jam 4 sore lantaran dapat merusak ritme sirkadian jantung sehingga mengakibatkan tak bisa tidur di malam hari.
8. Jam 4 sore
Saatnya olahraga jogging yang dari hasil penelitian dapat membangun otot hingga 22 % ketimbang senam di pagi hari.
9. Jam 7 malam
Konsumsi lemak sehat seperlunya antara lain minyak ikan dikala makan malam.
10. Jam 9 malam
Konsumsi cemilan ringan menjelang tidur antara lain seporsi yoghourt plain. Asupan sedikit karbohidrat pada malam hari akan memicu produksi triptofan sehingga otak akan menghasilkan serotonin yang lalu merangsang tubuh menghasilkan melatonin sebagai hormon tidur.
11. Jam 10 malam
Jangan ada peralatan elektronik yang hidup 2 jam sebelum tidur. Peranti elektronik yang menyala akan mengeluarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur dibanding cahaya lampu.
12. Jam 10.30 malam
Istirahat cukup dengan kegiatan tetap akan mengakibatkan tubuh lebih sehat pada pagi hari.